すたっふの今日

みなさんおはようございます🌞

授乳中のママさんに質問です。こんなお悩みありませんか？？

・母乳があまりでない

・赤ちゃんの体重が思ったより増えない

実は、毎日の食べ物をちょっと見直すだけでも、母乳育児って変わるんです！

今日は母乳のお悩みに寄り添う「おすすめ食材」についてご紹介します☺️

①カルシウムを多く含む食材

授乳中はママの体からカルシウムがどんどん使われちゃうから、不足すると骨が弱くなることも、。毎日の食事でしっかり補うのが大事！

②たんぱく質を多く含む食材

母乳の材料になるたんぱく質が足りないと、母乳の量や質に影響が出ちゃうことも！

③鉄分を多く含む食材

授乳中は鉄分が不足しやすく、ママが貧血になると疲れやすくなったり母乳の質にも影響が、。

赤ちゃんの為にも鉄分はしっかり補給しましょう！

④オメガ３脂肪酸を含む食材

オメガ３は赤ちゃんの脳や神経の発達に大事な栄養素！母乳を通して届けるために、ママが意識して撮るのがポイントです。

⑤炭水化物

授乳中はかなりエネルギーを使うから、炭水化物はその大事な補給源！ごはんやパンでしっかりパワーをチャージしよう。

⑥冷えを防ぐ野菜

産後や授乳中は冷えやすく体調も崩れがち、。温めた野菜をとることで巡りが良くなって、母乳の出や体の回復にもつながるよ◎

ぜひこれらの食材を積極的に接種しましょう✨